plan treningowy na mase

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : na masę (1,5-2g białka na 1kg masy ciała) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 tygodnie temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ok 60kg Trening: Dzień 1 - Klatka 1. [...]

[...] do dołu , nogi , sztangi , sztangielki... Dieta :Na mase ww na plus Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kretyna Olimp Mega caps Mono Ostatnio przerabiany plan: 4 dni w tyg , codziennie co innego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie , 65 wyciskanie klate mam [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] i schudłem już 12 kg . Chciałbym się wspomóc bo widzę że z mięsa już leci. Kaloryka jest ok bo waga leci fajnie a ja się czuje ok nie mam spadków siły . Mam takie pytanie planuje wejść na teścia z apteki , ale nie mam pojęcia jakie dawki zacząć na dzień dobry ani ile lecieć bo czytałem i zdania są podzielone od 4 tyg do nawet 6 miesięcy . [...]

Ile robicie cwiczen i jakie na nogi w treningu na mase? jedno czy dwa na lydki? Bo wlasnie ukaldam sobie plan treningowy... Narazie bym robil przysiady ze sztanga 4x10 i to pierwsze co kolega przedstawil 4x20 co jeszcze byscie mi radzili (cwicze okolo rok czasu cel oczywiscie jak wspomnialem masa) Pozdrawiam

Ostatnio przerabiany plan: Na masę To nam nic nie mówi . Podaj plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Jeśli to chodzi o ten plan treningowy FBW Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) To daj na sam początek treningu i wykonuj zamiennie z martwym ciągiem co trening Brzuszki na ławeczce [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] imitujące poręcze do pompek, ale możliwe że będę miał dostęp do siłowni oddalonej o 16 km ok. i będę musiał jeżdzić rowerem. Dieta : na mase, jestem ektomorfikiem i wcześniej wpompowywałem w siebie duże ilości cukru z napoi kolorowych głownie coli. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten fatalny

Nowy plan treningowy FBW na masę :) A-B-A B-A-B Przerwy między seriami duże partie 2,5 min małe 1,5 min :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 + 1 rozgrzewkowa Plecy: - Wiosłowanie hantlom 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 11-9-7 + 1 rozgrzewkowa Barki: - Wyciskanie hantli 10-8 + 1 rozgrzewkowa Tricepsy: - Wyciskanie w [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i wszystko 4 serie 10 pow. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 kg , 50 kg , [...]

[...] epizody Uprawiane inne sporty: Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

[...] Uprawiane inne sporty :piłka nożna siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :tak na mase Przeciwskazania medyczne :niema Zażywane suplementy :narazie brak lecz mysle nad białkiem Ostatnio przerabiany plan: tzn wyciskanie na sztandze 4x8 34kg, sztangielki 4x8 8kg ,łanana sztanga 20kg 4x8

[...] treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka + sztanga i hantle Dieta : jak na masę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 3 x w tyg. OK. Ankieta wypełniona... Teraz mogę liczyć na pomoc...??? :)

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 1a - regularnie 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]